Sau 9 tháng 10 ngày cùng với việc trải qua cơn đau “vượt cạn”, cơ thể người phụ nữ trở nên kiệt quệ. Chính vì vậy, nhu cầu nạp đầy đủ dinh dưỡng để mau lấy lại sức là ưu tiên hàng đầu của nhiều bà mẹ. Tuy nhiên việc tẩm bổ cho mẹ cũng không hề đơn giản, vì các chị phải chọn thực phẩm vừa đảm bảo sức khoẻ cho mẹ, vừa lại sữa cho con.
[su_heading size=”21″]1. DHA TRONG CÁ[/su_heading]-
Cá hồi, cá ngừ… chứa nhiều DHA và EPA- những loại axit béo không bảo hoà đơn (Omega-3) - Nên dùng 2 bữa/ 1 tuần
- Thiếu DHA người mẹ dễ mắc chứng trầm cảm và mờ mắt sau sinh. Trẻ sẽ kém thông minh.
- Các mẹ nên lựa chọn các loại thuốc uống bổ sung Omega-3 để đảm bảo đủ dưỡng chất hơn, nhất là các mẹ không thích mùi cá.
[su_heading size=”21″]2. CHẤT SẮT TỪ THỊT ĐỎ[/su_heading]
- Sau sinh sản phụ sẽ bị mất rất nhiều máu dẫn đến hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, không chút sức lực. Con thiếu máu sẽ ảnh hưởng đến tim mạch, trí nhớ, hệ miễn dịch…
- Đậu hủ, giá, thịt bò… giúp bổ sung sắt cho cơ thể.
- Ngoài việc cung cấp protein, vitamin B, vitamin D, sữa và các sản phẩm từ sữa còn là nguồn cung cấp canxi tốt nhất.
- Chị em nên uống ít nhất ba cốc sữa mỗi ngày để giúp khung xương và hàm răng của bé luôn chắc khỏe hơn.
- Hơn thế, sữa còn có tác dụng phục hồi suy nhược, ích phế vị, nhuận tràng cho các mẹ nữa đấy.
- Các mẹ lười uống sữa thì có thể bổ sung viên canxi mỗi ngày, vì con thiếu canxi sẽ khó phát triển chiều cao và khung xương, còn mẹ dễ bị loãng xương, các bệnh về khớp.
[su_heading size=”21″]4. CÁC VITAMIN TRONG RAU XANH VÀ TRÁI CÂY[/su_heading]
- Việc bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể người mẹ là điều rất quan trọng trong việc nuôi con bằng sữa mẹ. Sữa mẹ nếu thiếu các vitamin con sẽ chậm lớn, chậm phát triển tâm thần vận động, èo uột, suy dinh dưỡng thấp còi.
- Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.
- Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn…
- Nhiều công trình nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu quả tương tự.
- Chị em cũng nên bổ sung thêm quả việt quất vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.
- Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe. Do đó các chuyên gia khuyên rằng chị em đang trong thời gian cho con bú nên cố gắng ăn nhiều cà chua hơn nữa.
Socola đen với 70% là bột ca cao có tác dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong cơ thể. Vậy nên mỗi khi rơi vào tình trạng “căng như dây đàn” hay “quá tải” vì chăm sóc con yêu, các mẹ có thể nhấm nháp một chút socola đen.
[su_heading size=”21″]6. NƯỚC[/su_heading]
- Trong thời gian cho con bú, để đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi cơ thể khát khô mới bắt đầu uống bởi khi đó bạn đã bị mất nước.
- Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng.
- Nếu không thích uống nước lọc, các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố…Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều các đồ uống có chứa caffeine như cà phê hoặc trà (nên dưới 300 mg/1 ngày). Caffeine lẫn trong sữa mẹ có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ.
Có thể bạn chưa biết???
[su_tu_van_ban_hang]
