DHA (axit Docosahexaenoic) và EPA (axit Eicosapentaneoic) là các axit béo không bão hòa đơn (Omega 3), thường có trong các loại cá. DHA và EPA có vai trò quan trọng đối với các chức năng hoạt động của cơ thể, đặc biệt là não bộ và võng mạc mắt.
Trong đó, DHA là một thành phần chính của màng tế bào thần kinh và mắt, cần thiết cho hoạt động tâm trí và thị lực. Rất nhiều nghiên cứu đã xác nhận lợi ích của DHA ở các lứa tuổi khác nhau từ trẻ em cho tới người lớn.
[su_note note_color=”#f0f9a1″]Vai trò của DHA và EPA đối với phụ nữ mang thai[/su_note]
– DHA và EPA có vai trò quan trọng trong hoạt động và phát triển não bộ cũng như võng mạc mắt của bé. Cung cấp đầy đủ DHA mỗi ngày giúp phát triển và hoàn thiện hệ thống thần kinh và thị giác, tăng hoạt động trí não, đặc biệt trong giai đoạn thai nhi và bú mẹ.
– Trong giai đoạn thai kỳ và những năm đầu đời nếu thiếu hụt DHA sẽ làm chậm phát triển hệ thống thần kinh, có thể bị thiểu năng trí tuệ; rối loạn hành vi, cảm xúc hoặc kém thông minh.
– Ngoài ra, DHA thậm chí còn giúp bà mẹ sau sinh thoát khỏi chứng trầm cảm.
[su_note note_color=”#f0f9a1″]Vai trò của DHA và EPA đối với trẻ nhỏ[/su_note]
– Đối với trẻ em, DHA giúp phát triển thần kinh và thị lực.
– DHA rất cần thiết cho trẻ em, theo nghiên cứu ở trẻ từ 4 đến 10 tuổi cho thấy, trẻ được bổ sung DHA ít bị nhiễm cảm cúm, cảm lạnh, hoặc tiêu chảy hơn những trẻ thiếu DHA.
– Cũng đã có những nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung DHA đầy đủ cho trẻ từ lúc mới sinh cho đến khi 9 tuổi thì huyết áp của trẻ sẽ cực kỳ ổn định.
– Ngoài ra DHA giúp trẻ tập trung tốt hơn trong học tập. Nếu trẻ hiếu động không tập trung vào việc học tập thì việc bổ sung DHA đầy đủ cũng cải thiện được tình trạng này.
[su_note note_color=”#f0f9a1″]Vai trò của DHA và EPA đối với người trưởng thành và người già[/su_note]
– Con người càng già thì hàm lượng DHA trong não bộ càng bị giảm đi. Vì vậy việc người già bổ sung đầy đủ DHA còn giúp làm chậm và ngăn chặn quá trình lão hóa của não bộ
– Đối với những người đang tuổi trưởng thành, cung cấp đầy đủ DHA giúp duy trì sức khỏe và sự phát triển bình thường của tế bào thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ.
– Đặc biệt những người bị thường xuyên bị căng thẳng, những người làm việc với áp lực công việc quá cao, người phải lao động trí óc nhiều thì DHA được xem như một loại dinh dưỡng hỗ trợ rất tốt cho não.
[su_note note_color=”#f0f9a1″]
Bổ sung bao nhiêu DHA là đủ?[/su_note]
– Đối với bà bầu: Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung 100 – 200mg DHA mỗi ngày ngoài nhu cầu 250mg axit Omega-3 cho người lớn.
– Đối với trẻ em:
+ Đối với trẻ sơ sinh (0 – 12 tháng): Cần bổ sung DHA là 17mg/100kcal và ARA là 34mg/100kcal
+ Đối với trẻ (1 – 8 tuổi) cần được bổ sung khoảng 80 -100 mg DHA/ngày cho nhu cầu phát triển và hoàn thiện trí não.
[su_note note_color=”#f0f9a1″]Câu hỏi liên quan tới DHA[/su_note]
- Thời điểm cần bổ sung DHA khi nào tốt nhất bà bầu?
– Ngay khi phát hiện có thai, trong suốt thai kì và thời gian cho con bú (6 tháng sau khi sinh) là thời điểm tốt nhất để bổ sung DHA cho bà bầu là tốt nhất.
– Nếu bạn không có điều kiện để bổ sung DHA trong suốt thời kỳ mang thai thì bạn có thể bắt đầu bổ sung DHA từ tháng thứ 4 đến hết thai kì và đặc biệt quan trọng là trong 3 tháng cuối vì đây là giai đoạn hoàn thiện não bộ của thai nhi.
- Vì sao trẻ không được cung cấp đủ DHA?
– DHA có nhiều trong các thực phẩm như trứng, dầu cá và thủy sản. Tuy nhiên, để có 100mg DHA mỗi ngày trẻ phải ăn một lượng thức ăn khá lớn, trẻ phải ăn 4 quả trứng hoặc 7 miếng đùi gà chiên hay phải ăn ít nhất là 30 – 40g cá mỗi bữa ăn. Điều này không thể thực hiện được và có thể dẫn đến béo phì vì tiêu thụ một lượng chất béo không mong muốn từ dầu ăn. Ngoài ra, trẻ nhỏ không thể ăn nhiều thức ăn khác nhau trong một ngày và cá và thủy sản ở đâu cũng có sẵn.
– Nhiều phụ huynh đã biết được vai trò quan trọng của DHA đối với sự phát triển của trẻ nhưng vẫn chưa biết cách bổ sung DHA cho trẻ một cách đầy đủ và an toàn. Việc ép trẻ uống những loại sữa được cho là có nhiều DHA và ăn nhiều thức ăn không phải là một biện pháp lâu dài.
- Bổ sung DHA như thế nào là tốt nhất cho bà bầu?
– Thông qua chế độ ăn uống: DHA có nhiều trong cá, tuy nhiên trong một vài loại cá biển có chứa thủy ngân có thể gây nhiễm độc thai nghén khi ăn nhiều cá biển. Vì vậy, tốt nhất là bà bầu nên ăn cá vừa phải, đặc biệt là nên tránh hoặc hạn chế tối đa ăn cá biển trong 3 tháng đầu.
– Sử dụng sữa dành riêng cho bà bầu: Hầu hết các sữa cho bà bầu đều có thành phần DHA, tuy nhiên bạn nên chú ý đến hàm lượng DHA trong sữa.
– Sử dụng thuốc bổ sung DHA cho bà bầu: Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc bổ sung DHA cho mẹ bầu. Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc bạn nên tìm hiểu sản phẩm cẩn thận như tìm những thương hiệu nổi tiếng, có uy tín, có nguồn gốc – xuất xứ rõ ràng trước khi sử dụng.
[su_note note_color=”#f1fd75″]Bảng so sánh các sản phẩm cung cấp Omega-3 của Wowmart[/su_note]
Mua sản phẩm Omega-3 ở đâu tốt nhất?
- WOWMART tự hào là nhà phân phối chính thức của Nature Made, Pure Alaska Omega, Kirkland, Natures Bounty.
- Thành lập từ năm 2010 đến nay
- Uy tín, chất lượng và kinh nghiệm
- Giá cả cạnh tranh nhất
- Có mặt trên khắp 64 tỉnh thành toàn quốc
- Giao hàng chỉ trong 48h
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:
