Các loại Vitamin cần thiết cho cơ thể

[su_heading size=”23″]1. CÁC VITAMIN CÓ TỪ ĐÂU?[/su_heading]
  • Vitamin A có nhiều trong gan, cá, sữa…Tiền tố vitamin A có nhiều trong cà rốt, rau xanh, quả mơ, dưa chột, quả đào có màu vàng, ngô…
  • Vitamin D có nhiều trong cá, gan, lòng đỏ trứng, thịt lợn, chất béo của sữa
  • Vitamin E có nhiều trong bột mì, quả hạnh nhân…
  • Vitamin C có nhiều trong cam, chanh, bưởi, rau xanh, cải bắp, cải xoong, xoài, củ cải, hành tây, ớt ngọt, rau mùi, ổi…
  • Vitamin B1 có nhiều trong gạo, bột mì, bột đậu xanh, thịt gà, nấm
  • Vitamin B6 có nhiều trong gan bê, ruốc thịt, thịt gà, ngô…
  • Vitamin B9 (hay còn gọi là axit pholic) có nhiều trong măng tây, rau xanh, đậu rau xanh, gan, thịt gà, trứng.
  • Vitamin B12 có nhiều trong pho mát làm từ thịt dê và thịt cừu, cá, quả hạnh nhân, cải xoong, dưa bắp cải, sữa tươi, sữa bột, sữa chua, sữa đậu nành, nước khoáng.
[su_heading size=”23″]2. LỢI ÍCH TỪ VITAMIN ĐẾN CƠ THỂ?[/su_heading]
  • VITAMIN A
    Vitamin A là chất chống oxy hóa, vì vậy mà chúng đặc biệt tốt cho sức khỏe con người. Chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tình trạng tế bào bị hư hỏng. Vitamin A giúp tăng cường thị lực, tăng cường khả năng sinh sản, giúp xương chắc khỏe và nâng cao hệ thống miễn dịch.

 

  • VITAMIN B
    downloadVitamin nhóm B gồm thiamine, riboflavin, niacin, axit pantothenic, biotin, vitamin B6, vitamin B12 và folate. Viện Y tế Hoa Kỳ cho biết vitamin nhóm B là nguồn tạo năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ tế bào máu. Folate còn được biết là axit folic là một trong những chất quan trọng nhất trong vitamin nhóm B, bởi chúng đóng vai trò sản xuất ra DNA và axit amin. Với phụ nữ mang thai, nếu thiếu axit folic có thể làm thai nhi bị dị tật.

 

  • VITAMIN C
    Vitamin-CVitamin C giúp da, xương và các mô liên kết khỏe mạnh. Vitamin C cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Loại vitamin này là chất không thể thiếu giúp cơ thể hấp thụ sắt. Tuy nhiên, vitamin C rất dễ bị mất nếu nấu không đúng cách. Cắt trước khi nấu và hấp hay sử dụng lò vi ba để nấu chín là cách để tránh việc vitamin C bị phá hủy trong quá trình chế biến.

 

Vitamin D giúp hấp thụ canxi và chuyển canxi, phốt pho để nuôi dưỡng răng và xương. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch.

 

  • VITAMIN E
    vitamineVitamin E là chất rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch, quá trình trao đổi chất và là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Tuy nhiên, vitamin E có chứa một số chất như chất làm loãng máu, vì vậy hay hỏi ý kiến bác sĩ khi bổ sung chúng khi cơ thể bạn không khỏe.

 

  • VITAMIN K
    vitamin-k-letter-fbVitamin K giúp màu đông một cách nhanh chóng và chúng góp phần tạo ra protein cho các mô và xương. Trẻ em sau sinh cần tiêm vitamin K ngày để làm đông máu. Một tỷ lệ nhỏ bé sơ sinh (1/10 000) bị chảy máu do thiếu vitamin K trong vòng 24 giờ đồng hồ đầu hoặc trong vòng 1 tuần đầu sau sinh và điều này rất nguy hiểm cho bé.
[su_heading size=”23″]3. TÁC HẠI KHI CƠ THỂ THIẾU VÀ THỪA VITAMIN?[/su_heading]
  • VITAMIN A

Thiếu vitamin A sẽ gây khô da ở màng tiếp hợp, giác mạc, nặng hơnVitamin-A-Rich-Foods. sẽ làm thủng giác mạc và dẫn đến mù lòa. Nó còn gây sừng hóa nang lông, bề mặt da thường nổi gai, làm giảm tốc độ tăng trưởng và sức đề kháng của cơ thể với bệnh tật.

Dùng vitamin A liều cao kéo dài có thể dẫn đến ngộ độc vitamin A mạn tính.Các triệu chứng đặc trưng là: Mệt mỏi, dễ bị kích thích, chán ăn, sút cân, nôn, rối loạn tiêu hóa, sốt, gan – lách to, da bị biến đổi, rụng tóc, tóc khô ròn, môi nứt nẻ và chảy máu, thiếu máu, nhức đầu, canxi huyết cao, phù nề dưới da, đau ở xương và khớp. Ở trẻ em các triệu chứng ngộ độc mạn tính còn gồm cả tăng áp lực nội sọ (thóp căng), phù gai mắt, ù tai, rối loạn thị giác, sưng đau dọc các xương dài. Khi ngừng dùng vitamin A thì các triệu chứng cũng mất dần nhưng xương có thể ngừng phát triển do các đầu xương dài đã cốt hóa quá sớm.

  • VITAMIN B1

optic-neuritis-vitamin-b-foods-1435569328794Thiếu hụt nhẹ biểu hiện trên hệ thần kinh như viêm dây thần kinh ngoại biên, rối loạn cảm giác các chi, có thể tăng hoặc mất cảm giác. Trương lực cơ giảm dần và có thể gây ra chứng bại chi hoặc liệt một chi nào đó. Thiếu hụt trầm trọng gây rối loạn nhân cách, trầm cảm, thiếu sáng kiến và trí nhớ kém như trong bệnh não Wernicke và nếu điều trị muộn gây loạn tâm thần Korsakoff. Các triệu chứng tim mạch do thiếu hụt thiamin bao gồm khó thở khi gắng sức, đánh trống ngực, nhịp tim nhanh và các rối loạn khác trên tim.

Thừa vitamin B1 sẽ dẫn tới triệu chứng hạ đường huyết, tim đập nhanh, đau đầu

  • VITAMIN B6

Thiếu vitamin B6 dẫn tới rối loạn tâm thần/ vận động với các triệu chứng như run, co giật, động kinh. Ngoài ra thiếu vitamin B6 còn làm thiếu máu, viêm da, viêm dây thần kinh.

Thừa vitamin B6 sẽ khiến trẻ giảm trí nhớ và bị viêm đa dây thần kinh.

  • VITAMIN B12

Thiếu hụt vitamin B12 chắc chắn dẫn đến bệnh thiếu máu ác tính (một loại thiếu máu nguyên hồng cầu khổng lồ), giảm số lượng tế bào hồng cầu. Những tế bào mới được tạo ra có kích thước bất thường và thường quá lớn và không đảm bảo được chức năng như những tế bào hồng cầu bình thường.

Không may là các triệu chứng thiếu vitamin B12 thường bị che lấp bởi các triệu chứng của thiếu acid folic (vitamin B9) đi kèm. Khi đó, thiếu vitamin B12 phát triển một các âm thầm và cuối cùng biểu hiện thành những tổn thương thần kinh vĩnh viễn không phục hồi.

Thừa vitamin B12 có thể gây tăng sản tuyến giáp, làm tăng hồng cầu quá mức, bệnh cơ tim… Có khi xảy ra tác dụng thứ phát gây nôn nao, choáng váng, nổi mày đay.

  • VITAMIN C

vitamin-c-hranaKhi thiếu vitamin C, cơ thể sẽ phát sinh một số bệnh đặc trưng. Sức chống đỡ của các mao mạch giảm, có các điểm xuất huyết rải rác ở da. Ban đầu, thiếu vitamin C thường có các dấu hiệu không điển hình, chủ yếu là mệt mỏi, suy nhược. Khi bệnh phát triển, một số triệu chứng sẽ xuất hiện như tăng sừng hóa quanh lỗ chân lông, ban xuất huyết, đau ở các chi, chảy máu xung quanh các nang lông (thường ở chi dưới như đầu gối, bàn chân, mặt sau đùi, ở các chỗ hay bị đè ép, va chạm). Hiện tượng chảy máu dưới da và trong cơ xuất hiện ở vùng bả vai, mắt cá, cùng với chảy máu dưới màng xương, màng phổi. Mặt khác, khi thiếu vitamin C, sức đề kháng của cơ thể giảm, dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn và viêm phổi. Các vết thương cũng như gãy xương rất lâu lành.

Nếu dùng vitamin C liều cao (quá 1 gam/ngày) và dài ngày có thể bị viêm loét dạ dày, tiêu chảy và đau bụng, ngoài ra còn có thể đọng oxalate, urat dễ gây sỏi thận. Nếu dùng đường tiêm liều cao có thể gây tán huyết làm giảm thời gian đông máu.

Khi cần thiết phải dùng đến vitamin C, không nên uống vào chiều tối vì nó gây kích thích gây mất ngủ. Không dùng đồng thời vitamin C với sulfamid (thuốc kháng khuẩn) vì có nguy cơ kết tủa gây sỏi đường tiết niệu.

Không dùng vitamin C với deferoxamin vì làm tăng độc tính của sắt với các mô, đặc biệt mô tim có thể dẫn tới tim mất bù.

  • VITAMIN D

Phòng-bệnh-ung-thư-vú-với-vitamin-D-1

Cơ thể thiếu vitamin D sẽ dẫn đến các vấn đề về xương, đặc trưng là sự mất xương, xương trở nên yếu hơnvà dễ bị mỏng đi, phụ nữ tới thì kỳ mãn kinh có nhiều nguy cơ mắc các bệnh về xương hơn do cơ thể của họ gặp khó khăn trong việc hấp thụ vitamin D dễ dẫn đến loãng xương. Nó còn dẫn tới chóng mặt nói chung và phụ nữ nói riêng sẽ rất dễ dẫn đến thay đổi tâm trạng và tính khí hay nói cách khác thì chị em dễ chuyển sang tính khí thất thường giống như trong thời gian kinh nguyệt. Thậm chí thiếu vitamin D còn làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể dẫn tới tăng cân. Ngoài ra việc hao hụt này còn dẫn tới các bệnh như ung thư, tiểu đường.

Bị ngộ độc vitamin D, dùng vitamin D liều cao dài ngày gây tích luỹ thuốc, làm tăng canxi trong máu, gây mệt mỏi, chán ăn, nhức đầu, buồn nôn, ỉa chảy, khát nhiều, đa niệu, táo bón, đau bụng, yếu cơ, đau cơ và khớp, lẫn lộn, mệt mỏi, thậm chí tổn thương thận. Có albumin trong nước tiểu, sỏi thận, sỏi bàng quang, cao huyết áp…

  • VITAMIN E

Vitamin E là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe sinh sản. Thiếu hụt vitamin E kéo dài có thể gây ra các triệu chứng rối loạn như sinh non, sẩy thai và vô sinh. Ở nam giới, thiếu vitamin E có thể gây ra xuất tinh sớm, bất lực và vô sinh. Trẻ sơ sinh bị thiếu vitamin E thường dẫn tới thiếu máu, sưng mắt, cứng chân, vàng da và nhẹ cân. Ngoài ra còn dẫn đến tình trạng bị thiếu máu, cơ thể của bạn sẽ không thể sản xuất đủ lượng hemoglobin, nhưng nếu cơ thể của bạn thiếu cả vitamin E thì sẽ làm cho tình trạng thiếu máu trở nên trầm trọng hơn bởi các tế bào máu đỏ sẽ bị chết với một tốc độ nhanh hơn bình thường. Vitamin E còn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Tình trạng thiếu hụt vitamin E kéo dài đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư miệng.Vitamin E giúp cải thiện tất cả các thành phần của hệ miễn dịch. Nó làm việc với selen để hình thành nên các kháng thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng có nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm cao hơn người bình thường, và lâu hồi phục sau điều trị bệnh hơn.

Việc thừa vitamin E làm cơ thể chúng ta có thể có một số biểu hiện rối loạn như viêm da, đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, nhức đầu, mệt mỏi, chảy máu và những triệu chứng khác.

  • VITAMIN K

55e8584e6940cChảy máu bất thường: Một trong những dấu hiệu thiếu vitamin K là sự xuất hiện của các đợt chảy máu bất thường. Chảy máu cam hoặc chảy máu nướu răng là vài dấu hiệu bạn có thể nhận thấy. Trong trường hợp nặng, bạn có thể bị chảy máu ở đường tiêu hóa hoặc có máu trong nước tiểu.
prothrombin trong máu, có thể chảy máu không kiểm soát tại những vết mổ.Khó đông máu: Cơ thể không đủ lượng vitamin K sẽ dẫn đến giảm hàm lượng

Thiếu máu: Thời gian đông máu kéo dài, đặc biệt là khi bạn bị thương. Điều này cũng có thể gây xuất huyết và thiếu máu. Hoặc bạn có thể dễ dàng bị thâm tím, bầm và chảy máu trong thời gian dài.

Tích tụ can xi: Sự thiếu hụt vitamin K cũng có thể dẫn đến tình trạng tồn đọng quá nhiều can xi, chủ yếu trên các mô mềm. Do đó, xơ cứng động mạch là một trong những dấu hiệu cho thấy bạn thiếu vitamin K. Trong các ca nặng, nó có thể gây vôi hóa động mạch chủ nặng.

Hiện tượng thừa vitamin K chỉ xảy ra khi dùng đường tiêm kéo dài khiến da bị vàng và có thể gây tán máu.

[su_heading size=”23″]5. UỐNG NHƯ THẾ NÀO LÀ ĐỦ LIỀU LƯỢNG?[/su_heading]
  • VITAMIN ASu-that-thu-vi-ve-cac-loai-vitamin-va-khoang-chat-1

Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 700 mg (2.333 IU)

  • VITAMIN B1

Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 1-1,2 mg

  • VITAMIN B6

Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 1,3 mg

  • VITAMIN B12

Liều lượng tối thiểu cần cho cơ thể mỗi ngày: 2,4 mg

  • VITAMIN D

Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 5 mg < 50 mg

  • VITAMIN E

Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 10 mg

  • VITAMIN K

Liều lượng cần cho cơ thể mỗi ngày: 65mcg

 

[su_heading size=”23″]6. AI NÊN BỔ SUNG VITAMIN?[/su_heading]

Dành cho tất cả mọi người từ trẻ em đến đàn ông/ phụ nữ và cả người cao tuổi vì trong mỗi bữa ăn chúng ta không thể biết hết các thức ăn có chứa vitamin gì, bao nhiêu là đủ.Vì thế nên hãy đảm bảo sức khỏe của chúng ta bằng việc mỗi ngày uống 2 viên để đảm bảo cho gia đình bạn có được một sức khỏe tốt nhất!day-lui-kho-sam-012

[su_heading size=”23″]7. SẢN PHÂM NÀO CÓ VITAMIN?[/su_heading]

Sau đây Wowmart xin giới thiệu 3 nhãn hiệu sản xuất vitamin tổng hợp uy tín và chất lượng nhất thị trườn g Mỹ lẫn Châu Âu

Kirkland Signature Adult Multivitamin

– Kirkland Signature Chirlden’s Complete Multivitamin

– Vitafusion Multivitamin

– L’il Critters Gummy Vites

Kirkland-Signature-Adult-MultiVites-160vKirkland-Signature-Children-160vVitafusion-MultiVites-150vL'il-Critters-Gummy-Vites-275v

[su_heading size=”23″]8. MUA Ở ĐÂU LÀ UY TÍN, RẺ NHẤT?[/su_heading]
  • Wowmart tự hào là nhà phân phối chính thức của Nature Made và Kirkland Signature
  • Thành lập từ năm 2010 đến nay
  • Uy tín và chất lượng và kinh nghiệm
  • Gía cả cạnh tranh nhất
  • Có mặt trên khắp 64 tỉnh thành toàn quốc
  • Giao hàng chỉ trong 48h
[su_tu_van_ban_hang]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.