Các bộ phận cơ thể của bé bắt đầu hình thành vào khoảng tháng thứ 2 của thai kỳ, vì vậy việc ăn uống khoa học và an toàn càng cần thiết hơn cho sức khỏe của bé. Vậy thế nào là thực đơn hoàn hảo dành cho các mẹ đang trong giai đoạn đầu của thai kỳ?
Các mẹ cần thêm khoảng 300kcal 1 ngày để duy trì sự khỏe mạnh, tức là khẩu phần ăn bình thường nên được cộng thêm 1/2 chén cơm hoặc thay thế bằng các thực phẩm khác như bún, phở, hủ tiếu để lượng tinh bột được đầy đủ. 6 bữa ăn một ngày, bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ là hợp lý dành cho các bà mẹ đang mang thai, ngoài ra nên uống thêm 1-2 ly sữa mỗi ngày để đủ chất dinh dưỡng.
Ngoài các chất dinh dưỡng thường thấy, đến tháng thứ hai, các bà mẹ nên bổ sung thêm 3 chất nữa là chất bột đường, chất béo và chất đạm, những chất này cung cấp rất nhiều năng lượng và dưỡng chất cho trí não của bé.
Có nhiều loại vitamin đặc biệt tan trong chất béo như A,D,E,K vì vậy chất béo giúp hấp thụ vitamin rất tốt. Dầu, mỡ, bơ, margarin và các loại hạt như mè, đậu phộng, đậu nành có chứa rất nhiều chất béo và cũng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, chất đạm có rất nhiều trong thịt, cá, các loại hải sản và trứng, đậu, phô mai. Ăn nhiều cá biển béo rất tốt cho cả 2 mẹ con. Ở tháng thứ hai, các bà bầu nên bổ sung ít nhất 15g đạm mỗi ngày, tức là 70-80g thịt cá.
Khi có thai, nhu cầu canxi tự động sẽ tăng cao vì bào thai rất cần canxi để phát triển khỏe mạnh, gần như cao gấp 2-3 lần bình thường (1.000 – 1.500/ngày). Để có đầy đủ dưỡng chất trong cơ thể cho bé phát triển khỏe mạnh, các mẹ cần thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày 2 ly sữa, 2 miếng tàu hũ, 100-200g cá nhỏ hay tôm tép không lột vỏ và 50g mè.
Ngoài ra, 300g rau, củ, khoai và trái cây tươi mỗi ngày cũng giúp các bà bầu tăng cường chất xơ, chống táo bón nên các mẹ cần duy trì để có được cơ thể khỏe mạnh.
Trong các bữa ăn hằng ngày, các mẹ nên thay thế muối thông thường bằng muối I-ốt vì I -ốt cung cấp chất cho quá trình tạo phôi và phát triển của thai được diễn ra suôn sẻ, giúp bé tránh các bệnh đần độn, thiểu năng trí tuệ. Đồng thời nên ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm như gan, hàu, sò,…
Vào buổi sáng phơi nắng khoảng 15-20 phút sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, kết hợp với điều này các mẹ nên ăn nhiều rau, củ, trái cây tươi.
Một loại vitamin nữa mà các mẹ không nên bỏ qua là Vitamin B12, giúp tạo máu và duy trì hệ thống thần kinh khỏe mạnh, có nhiều trong thịt, cá và sữa.
Chăm sóc bé thật chu đáo ngay từ khi bé còn nằm trong bụng mẹ là nhiệm vụ và cũng là mong ước của hầu hết các bà mẹ, và đóng vai trò quan trọng trong việc ấy chính là thực đơn dinh dưỡng dành cho bé mỗi ngày. Thấu hiểu điều đó, wowmart.vn luôn mang đến những thông tin hữu ích nhất dành cho các mẹ và con yêu của mình.
[su_chot_sell_thuoc_prenatal]